jak fajnie

[...] będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch 20g tym razem wrzuciłem czekolade jak gotowałem owsianke. Wszystko się wymieszało i wyszedl fajny smak z dodatkiem cynamonu Posiłek 2: Whey delicious 15g Wafle ryzowe 2szt Posiłek 3: Whey delicious 15g Carbo [...]

[...] (12x15 12x12 12x12) po ostatniej serii od razu ćwierćruchy 12 powtórzeń Trening wszedł bardzo fajnie, mam tylko problem z potliwością, a raczej z jej brakiem. Lubię uczucie jak jestem spocony, a przy tej wadze coraz ciężkiej uzyskać ten efekt. Jutro ciężko plecy, więc może będzie lepiej. Na koniec fotki z jedzonka :D [...]

[...] redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie masy. Dieta Nadal low-carb, tu nic sie nie zmienia. Dołożę trochę [...]

[...] dziś. Nie wiem dlaczego tak się dzieje. Na następny trening dam spory progres i zobacze co się będzie dziać. Jak znowu będzie coś nie tak to zejdę z ciężarem do takiego jak był dzisiaj i będę kombinował z ułożeniem tułowia itd. - wiosło końcem sztangi przebiegło jak zwykle bardzo dobrze i ostatnia seria dała popalić -martwy zaraz po wiośle [...]

[...] na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i postanowiłem że zakończę ćwiczenia treningiem domatora i zabiorę się troszkę poważniej za ten sport. Udało się zrobić jakaś tam ławeczkę podstawową, potem za ciężko zarobioną flote powoli zakupiłem hantle, gryf długi i jakieś 120kg obciażenia. Jak widać sprzętu mam minimum z minimum . Po [...]

[...] Notatka Trening ogólnie udany. Dziś pobrali mi krew i nie wiem czy to akurat wpłynęło na to że dzień stał się jakiś zamulony i było brak mocy. Konkrety 1. uginanie nóg dałem mały progres bo ostatnio poszło za lekko. Dziś tak samo jeszcze był zapas. Pompy jakiejś wielkiej nie było, [...]

[...] parę kilo na gryfie, ale wolałem nie szaleć bałem się o kolano. 3. ciągi dziś zrobiłem tylko dwie serie z uwagi na kolano bo zacząłem powoli je odczuwać po siadach. Tak samo jak tydzień temu i wolałem do końca już nie szaleć 4. uginania tak samo symbolicznie tak by 2 głowy spompować w miare i koniec. 5. Wykroki dwie serie. Kolano nie bolało [...]

Pięknie, a więc człowiek uczy się całe życie. Fajnie, że jestem na tym forum bo otwieram pomału oczy. Szczerze wczoraj jak doj**ałem na modlitewniku to mi cała instalacja wyszła na wierzch i jak prostowałem ręce to jakby bolały mnie żyły, ewidentnie czułem w nich pompę i to mnie lekko bolało, przy zgiętych już tak nie ale przy pełnym wyprostowaniu [...]

[...] from full squat 25x7 25x7 FILM 25x7 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 12szt x15 + 10szt x9 FILM F Podchwyt sztanga 40x5 40x5 G Podchwyt hantle skos 13,5x7 11x10+ jakiś drop https://www.youtube.com/watch?v=K4WVJHJO6rQ https://www.youtube.com/watch?v=wBs-hxu6HkQ https://www.youtube.com/watch?v=bLQVqmczQg4 [...]

[...] wąsko i siedząc sztangą). Nie wiedzieć czemu, ale nienawidzę wyciskań sztangą. Czy to na barki czy klatkę. WL+ jeszcze ujdzie ale reszta ciężko mi idzie :-{ Jutro nie wiem jak zorganizować dzień i o której będzie trening, bo z rana mam wyjazd i nie wiem o której wrócę. Tak czy inaczej pójdzie LEGS, ale nie wiem czy robić FSq, BSq czy może MC – [...]

[...] tygodniu kończę progresję INDIGO z frontami i zastanawiam się co dać na kolejny miesiąc. Czwórkom wypadało by dać odpocząć i zrobić coś na górę. Może SGHHP, może zarzut ze zwisu, może P&P z kaptura, a może wrócę do MSFFSq, które robiłem mc temu... Powoli też zastanawiam się nad zmianą schematu z 2x6, 2x8, 2x10 na jakieś Wave Ladders KLIK i KLIK)

[...] Wyszło b fajnie. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; B+T B – 240; T – 169; W – 160; 3150kcal Rozkminy :-? Ladders średnio się sprawdził w dipsach. Albo odejmę kg albo powtórzę i będę dążył do 2+4+6+8+10 albo odwrócę kolejność. Tricepsy jak zwykle mocno się spompowyały /-)_ Początek tygodnia średnio udany. Mniej snu, większe zmęczenie i niedoczas @-|

[...] Nie mogę się ogarnąć, praca mnie "trochę" przytłoczyła... A będzie jeszcze gorzej. Praca wyjazdowa w bardzo dużym stopniu. Jedno jest pewne - wracam na siłkę, muszę mieć jakąś odskocznię, bo się spalę w przeciągu miesiąca. Plus ćwiczenia w domu. Jeszcze nei wiem jakie. Mam nadzieję, że Ruda coś podpowie :-)) Jest jednak problem z [...]

[...] poprzednio. Następnym razem może coś uda się zwiększyć. Brama o dziwo cały czas idzie cięzko. Barki za to wyszły bardzo fajnie. Bez większych problemów i zauważalnie łatwiej jak tydz temu. Tak samo z unoszeniem i wyciskaniem sztangi zza karku. Jeśli by tak dalej miało iśc to również tutaj rozważyłbym zwiększenie. Triceps bez większych problemów. [...]

[...] planu a Kasia nogi. Ogólnie dawno się z nim nie wiedziałem i chłop fajny progress zrobił. Na fotach może aż tak tego nie widac ale mięcho które ma na sobie ma bardzo dobrej jakości, do tego fajnie ubite. No i google maps na ciele. Znowu kilma nie działała przez to lipa była ale na szczęście nie tak jak wczoraj. Co dziwne mimo zwiększenia [...]

[...] barki to raczej moja słaba partia tak dzisiaj byłem z ich wyglądu bardzo zadowolony. Ciężary również ok. Spodziewałem się, że będzie gorzej min we wznosach bokiem i przodem jak i w opadzie. Ogólnie całość bardzo pozytywnie. Pozowanie cały czas ćwiczone w domu jak i na siłce. Tutaj na dużej szybkości I jak już napisałem jednak odpuszczam start na [...]

Trochę poszły w górę ;-) Dzień wysoki: b-275g ww-600g t-70g Dzień zwykły: b-275g ww-520g t-70g Dzień lc: b-270g ww-140g t-130g Ciekaw jestem do ilu ww da radę dojść, bo jak dobrze pamiętam poprzednią masę kończyłem na 550 Trening to PPL który będzie opisywany na bieżąco. Do tego jak już będę na max obrotach to chciałbym poprawić swoje maxy i w [...]

[...] przez ten okres czasu Porównałem też fotki i przyznam ze sie dosc mocno zaskoczyłem Bo siłowo faktycznie do przodu, lecz poprawy gabarytu czy rozmiaru tu nie widzę Za to jak bardzo dużą poprawę jakości. Pod tyk względem jestem serio mocno zaskoczony Tymbardziej jeszcze ze wszystko pod względem suplementacji czy diety robie caly czas tak samo [...]

diolekk, fajnie, że napisałeś o efektach, a nie tylko, że "brałeś" lub, że polecasz. A co robiłeś żeby chronić mięśnie ?? jaka dieta, czy sposób odżywiania się, jaki trening ?? W sumie to z Twojej relacji dotyczących efektów to nie byłbym zainteresowany tym spalaczem. Jaką wagę miałeś, przy jakim wzroście ?? 8 kg w niecały miesiąc to [...]

[...] się, że jest na siłowni nowa, a pytała nie ile czasu mi zajęło odchudzanie, tylko wyrobienie takich nuk i łap %-) bo ona chce zbudować trochę mięśnia. Myślała że zaczęłam jako standardowa średnioszczupła acz meduza i pytała jak długo i często trzeba trenować żeby z kluchy wylazły muskle 8-) A potem zapytała czy może dotknąć mojego bajsepsa %-) [...]